Các loại nệm tốt, cách chọn đúng nệm cho giấc ngủ của bạn
Nếu bạn đang tìm mua một tấm nệm mới, có lẽ điều khó khăn nhất để tìm ra là bắt đầu từ đâu. Nệm là trợ thủ đắc lực giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Mua nhầm loại nệm sẽ khiến bạn gặp rất nhiều rắc rối. Dùng không được, bán cũng sẽ bị khó khăn. Vì mỗi người có thói quen ngủ khác nhau, kích thước giường ngủ khác nhau, để có một chiếc nệm phù hợp, chúng ta không chỉ xem xét về ngoại hình của nó, mà còn là chất liệu, giá cả, chức năng của nó. Có rất nhiều điều bạn sẽ cần quan tâm đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn mua nệm.
Đừng quá lo lắng, vì bài viết này sẽ cung cấp cho bạn đủ thông tin cần thiết để bạn biết cách chọn đúng nệm cho giường ngủ của bạn.
Những thông tin có trong bài viết này:
Loại nệm và độ bền
Bạn ngủ ở tư thế nào?
Bạn cần độ cứng nào?
Bạn nặng bao nhiêu?
Bạn cần loại nệm nào?
Ngân sách của bạn là bao nhiêu?
Loại nệm và độ bền
Độ bền của nệm có thể đóng một vai trò lớn trong việc xác định xem bạn có cần nệm mới hay không. Theo nguyên tắc chung, bạn sẽ muốn bắt đầu nghĩ đến việc mua một chiếc nệm có thể sử dụng càng lâu càng tốt. Đây thường là một tiêu chuẩn tốt để kiểm tra với tấm đệm của bạn và tìm hiểu xem liệu nó sẽ hoạt động tốt hay không.
Tuổi thọ của nệm phụ thuộc vào chất liệu tạo nên nó:
- Nệm cao su: Có tuổi thọ đến 12 năm
- Nệm mút xốp (foam): 10 năm
- Nệm hỗn hợp: 10 năm
- Nệm lò xo: 8 năm
- Nệm gòn ép: 6 năm
Mặc dù những con số này hữu ích trong việc xác định tuổi thọ của nệm theo lý thuyết, thực tế điều kiện sử dụng nệm sẽ quyết định kéo dài hoặc rút ngắn tuổi thọ của nó. Nếu một buổi sáng bạn thức dậy và cảm thấy cơ thể nhức mỏi, hãy để ý đến nó vì đó là dấu hiệu cảnh báo nệm của bạn sắp hết hạn sử dụng. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân: Liệu bạn có cảm thấy khó khăn để tìm tư thế ngủ? Bạn có nhận thấy bất kỳ vết lõm mới nào trên nệm không?
Bản so sánh tuổi thọ của các loại nệm
Tư thế ngủ của bạn
Đã đến lúc nghĩ về tư thế ngủ của bạn, đó là yếu tố đầu tiên để quyết định chọn loại nệm.
Mặc dù phần lớn mọi người có xu hướng xoay chuyển giữa các vị trí khác nhau trong đêm, nhưng hầu hết mọi người đều ưu tiên những vị trí nhất định hơn những vị trí khác. Có thể bạn là người thích bắt đầu từ vị trí nằm ngửa và sau đó nằm nghiêng khi say giấc. Hoặc có lẽ bạn dành phần lớn thời gian cả đêm nằm sấp . Nếu bạn chưa bao giờ thực sự nghĩ về các tư thế ngủ ưa thích của mình trước đây, thì tôi khuyên bạn nên chú ý hơn đến cách bạn ngủ trong tuần tới. Bạn có thể sẽ thấy rằng bạn là người ngủ ngửa, người ngủ nghiêng, người nằm sấp hoặc một số kết hợp của cả ba.
Thông tin này rất quan trọng bởi vì tất cả các loại nệm đều thích hợp với các loại đệm ngủ khác nhau. Dưới đây, tôi sẽ hướng dẫn bạn các loại giường phù hợp nhất cho từng nhóm vị trí.
Tư thế ngủ khác nhau cần nệm khác nhau
Tư thế nằm ngửa
Những người nằm ngửa cần sự cân bằng, những người ngủ nghiêng cần giảm áp lực sâu ở vai và hông. Điều này có nghĩa là họ thường muốn sử dụng một tấm nệm mềm mại hơn, tôn lên các đường cong của cơ thể để giúp tránh bị kẹt khó chịu vào ban đêm.
Trong khi độ mềm là một thuật ngữ khá chủ quan, đối với tôi, nó có thể được định nghĩa là bất cứ thứ gì nằm trong phạm vi 4-6 / 10 trên thang độ cứng. Một lần nữa, chúng tôi đang so sánh các thước đo này với tiêu chuẩn ngành là 6,5 về độ bền trung bình.
Vì những người ngủ nghiêng sẽ tác động rất nhiều lực lên các khớp của họ vào ban đêm, nên điều quan trọng là họ phải nằm trên một chiếc giường nhẹ nhàng được thiết kế đặc biệt có lưu ý đến việc giảm áp lực. Nhiều loại đệm được cho là giúp giảm đau vai và hông, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực sự tìm hiểu kỹ các thông số kỹ thuật của cấu tạo để tìm hiểu xem một chiếc giường sẽ giảm áp lực tốt như thế nào tại những điểm này. Tôi khuyên những người ngủ bên nên sử dụng nệm mút hoạt tính, được biết đến với khả năng tạo đường nét sâu cho cơ thể, giảm độ lún và giảm áp lực. Tò mò muốn xem một số chiếc giường ngủ bên cạnh yêu thích của tôi? Sau đó, truy cập trang Nệm tốt nhất cho người ngủ bên đầy đủ của tôi.
Tư thế nằm sấp
Những người nằm sấp về cơ bản trái ngược với những người ngủ nghiêng ở chỗ họ sẽ muốn có một tấm nệm cực kỳ chắc chắn để nâng hông phù hợp với vai. Vấn đề lớn nhất mà những người này sẽ phải đối mặt là một tấm nệm mềm khiến phần hông bị lún lệch với phần còn lại của cột sống, vì vậy họ sẽ muốn tập trung vào các mẫu có độ hỗ trợ cao.
Khi xem xét phạm vi cho những người ngủ trong dạ dày, tôi muốn giữ mọi thứ trong khoảng 7-9 / 10 trên thang đo độ săn chắc. Một lần nữa, so sánh những con số này với tiêu chuẩn ngành là 6,5 cho độ săn chắc trung bình cho thấy rằng những người ngủ say chắc chắn sẽ muốn đi chơi ở cuối phạm vi này.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ muốn kết thúc với một tấm nệm cứng như một tảng đá. Chìa khóa ở đây là tìm một chiếc giường kết hợp các nền tảng siêu hỗ trợ với các lớp êm ái mỏng để chỉ cần chạm nhẹ vào đệm là đã có được độ vững chắc tổng thể. Do đó, những người nằm sấp có thể sẽ hoạt động tốt nhất trên một tấm nệm lót hoặc nệm lai kết hợp các phần cuộn dây cao với áo gối hoặc lớp phủ chần bông. Không biết bắt đầu từ đâu? Tôi đề xuất hướng dẫn của tôi về Nệm tốt nhất cho người nằm ngủ.
Bạn có nhiều tư thế?
Và cuối cùng, những người ngủ tư thế kết hợp, những người kết hợp cả ba vị trí thành một chuỗi thoải mái vừa vặn. Một phong cách ngủ phổ biến, nhưng yêu cầu một tấm nệm năng động có thể cung cấp sự thoải mái trên lưng, bên hông và bụng.
Nói chung, tôi khuyên những người ngủ kết hợp nên nhắm đến một tấm nệm có độ cứng trung bình, tức là tấm có độ cứng vừa phải quanh tiêu chuẩn ngành là 6,5 cho độ cứng trung bình.
Nệm có độ cứng trung bình là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người ngủ kết hợp vì chúng thường tạo ra sự cân bằng dễ chịu giữa giảm áp và hỗ trợ. Chúng đủ mềm để giảm áp lực lên vai khi ngủ nghiêng và đủ chắc để hỗ trợ hông khi ngủ gật trên lưng. Tuy nhiên, hơn bất cứ điều gì, tôi nghĩ những người ngủ kết hợp sẽ muốn xem xét độ nảy và tính di động của nệm của họ. Điều quan trọng là những người ngủ này có thể di chuyển xung quanh và điều chỉnh vị trí một cách dễ dàng, vì vậy họ có thể sẽ muốn tập trung vào nệm cao su nổi hoặc nệm lai. Để có thêm cảm hứng, hãy xem qua hướng dẫn của tôi về Nệm tốt nhất cho người ngủ kết hợp.
Độ đàn hồi của nệm
Nói một cách đơn giản, độ cứng đề cập đến cảm giác của một tấm nệm cứng hay mềm. Mặc dù có vẻ như là một câu hỏi đơn giản để trả lời, nhưng việc xác định độ vững chắc của giường (và độ vững chắc mà bạn, người ngủ, cần) thực sự có thể khá phức tạp. Đó là bởi vì cảm giác và độ cứng của nệm phụ thuộc vào định nghĩa cá nhân của bạn về mềm, trung bình và cứng cũng như loại cơ thể, trọng lượng và kích thước cụ thể của bạn.
Nhiều người tiêu dùng nhầm lẫn giữa sự hỗ trợ với sự vững chắc. Nệm hỗ trợ là loại nệm có tác dụng đặt cột sống thẳng hàng mà không tạo ra các điểm áp lực và có thể đạt được trên một tấm nệm mềm, vừa phải hoặc cứng. Độ cứng chỉ đề cập đến "cảm giác" thực tế của giường. Tóm lại, bạn có thể tìm thấy một tấm nệm hỗ trợ trên toàn bộ phổ độ cứng.
Tùy tư thế ngủ sẽ chọn nệm có độ cứng thích hợp
Với điều này, mức độ vững chắc trung bình được ưa thích cho người ngủ nằm trong khoảng 4-7 trên 10 phạm vi. Như chúng ta đã thảo luận ở trên, một số người ngủ nhất định sẽ muốn chìm vào đầu thấp hơn của phạm vi đó hoặc đầu cao hơn, tùy thuộc vào vị trí ngủ ưa thích của họ.
Bạn nặng bao nhiêu?
Trọng lượng là một yếu tố quan trọng khác cần xem xét khi chọn một tấm nệm mới như độ chìm, ôm, cảm giác, làm mát và hỗ trợ một chiếc giường có thể bị ảnh hưởng nhiều bởi bạn nặng bao nhiêu.
Trên thực tế, tùy thuộc vào trọng lượng và loại cơ thể tổng thể của bạn, bạn có thể thấy rằng bạn cần một loại nệm cụ thể để đáp ứng nhu cầu ngủ riêng của mình. Vì vậy, tôi sẽ đi qua một số loại trọng lượng khác nhau để chứng minh loại nệm nào có thể hoạt động tốt nhất trong mỗi loại.
Để tham khảo, chia nhỏ nó thành người ngủ nhẹ (những người nặng 150 lbs. Hoặc ít hơn), người ngủ trung bình (những người nặng từ 150 lbs. Đến 200 lbs.) Và người ngủ nặng (những người nặng 200 lbs.). Hoặc nhiều hơn).
Mặc dù những người ngủ nhẹ có thể nằm trong cùng một phạm vi trọng lượng (một lần nữa, thường ở mức hoặc dưới 150 lbs.), Điều đó không có nghĩa là tất cả chúng đều như nhau. Dưới đây là các đề xuất về nệm dựa trên những cảm giác khác nhau mà những người ngủ này có thể gặp phải.
Cảm giác êm ái (4-6 / 10 trên thang độ cứng): Là một người thích ngủ nhẹ, bạn sẽ không gặp khó khăn gì khi hạ cánh trên một tấm nệm mềm. Bạn không có nhiều khả năng bị chìm trong các vật liệu như những chiếc giường ngủ khác, vì vậy bạn nên hài lòng với bất kỳ loại giường hoàn toàn bằng xốp nào, tốt nhất là loại có lớp đệm mút hoạt tính.
Cảm giác trung bình (5,5-7 / 10 trên thang đo độ cứng): Những người ngủ có trọng lượng nhẹ hơn sẽ không lún sâu vào đệm của họ, điều này có thể làm cho những chiếc giường có lớp bọt siêu dày hoặc dày trên cùng gây khó chịu cho những người này. Vì vậy, nếu bạn là người nhẹ nhàng hơn, tôi khuyên bạn nên đi với một tấm nệm có độ cứng thấp hơn 0,5-1 điểm so với cảm giác bạn thực sự cần. Điều này là do hầu hết các loại nệm có độ cứng trung bình đều được đánh giá với trọng lượng trung bình cho người ngủ (thường là khoảng 180 lbs.)
Cảm giác vững chắc (7-9 / 10 trên thang đo độ cứng): Những người ngủ nhẹ hơn sau khi cảm thấy chắc chắn sẽ muốn ưu tiên nệm có lớp êm ái mỏng. Trên thực tế, chúng có thể tốt hơn với một chiếc gối đơn giản hoặc lớp phủ chăn bông. Tại sao? Chà, những người này sẽ không dễ dàng chìm qua bất kỳ lớp bọt nào trên cùng, vì vậy không cần phải chọn lọc từ các lớp nền cực kỳ hỗ trợ.
Bạn Cần Loại Nệm nào?
Bây giờ chúng ta đã khám phá các yếu tố cần xem xét khi mua một tấm đệm mới, đã đến lúc tìm ra chính xác loại giường bạn cần. Dưới đây, tôi sẽ giới thiệu cho bạn các tùy chọn phổ biến nhất. Tôi sẽ mô tả họ là gì, họ cảm thấy như thế nào và ai có thể thích điều đó nhất.
Nệm mút hoạt tính được chế tạo chủ yếu bằng bọt biển hoạt tính, một loại vật liệu được biết đến với khả năng phản ứng chậm với áp lực và ôm sát đường viền sâu. Do đó, chúng cung cấp một lượng lớn giảm áp lực tại các điểm nhạy cảm như vai, hông và lưng dưới.
Một lưu ý nhỏ đối với vật liệu dày đặc là nó có xu hướng giữ và hấp thụ nhiệt cơ thể. Đây có thể là một vấn đề lớn đối với những người tự nhiên ngủ nóng. Nhưng ngày nay, hầu hết các thương hiệu đã tránh được vấn đề khó chịu này bằng cách truyền vào vật liệu bọt nhớ của họ với các chất làm mát như đồng, gel hoặc than chì.
Tốt nhất: là loại mút hoạt tính tốt nhất cho những người ngủ muốn cảm thấy “nằm trong” nệm của họ nhiều hơn là “nằm trên” nó. Cụ thể, tà vẹt bên có thể được hưởng lợi từ sự ôm sát đường viền sâu của vật liệu khi chúng ép vào cấu trúc.
Tồi tệ nhất: Mút hoạt tính là một vật liệu siêu mềm, vì vậy có thể sẽ không đủ chắc cho người nằm sấp. Nếu bạn muốn có cảm giác cực kỳ chắc chắn từ nệm của mình, bạn sẽ muốn bỏ qua hoàn toàn bọt hoạt tính.
Nệm Memory Foam phổ biến: Có rất nhiều loại nệm memory foam trên thị trường, nhưng một số loại nệm yêu thích của tôi bao gồm nệm Nectar, Amerisleep và Loom & Leaf.
Để biết thêm các lựa chọn, hãy xem hướng dẫn của tôi về Nệm Memory Foam tốt nhất.
Không giống như bọt hoạt tính, bọt cao su có phản ứng nhanh với áp lực, do đó, độ nảy và sống động. Nó cũng là một vật liệu hoàn toàn tự nhiên, vì vậy có thể là một vật liệu phù hợp tuyệt vời cho những người ngủ thân thiện với môi trường khi tìm kiếm một tấm nệm hữu cơ. Thêm vào đó, nó làm mát tự nhiên, đánh dấu nó là một lựa chọn tốt cho những người hay ngủ.
Tốt nhất cho: Latex có thể làm việc cho nhiều loại tà vẹt, nhưng tôi đặc biệt thích nó cho tà vẹt kết hợp. Những người này cần có khả năng di chuyển và thay đổi vị trí một cách dễ dàng, vì vậy sẽ được hưởng lợi từ độ nảy tự nhiên của bọt cao su. Và như đã đề cập ở trên, những chiếc giường ngủ thân thiện với môi trường có thể sẽ thích thành phần hữu cơ của nó.
Tồi tệ nhất cho: Nếu bạn cần giảm áp lực sâu ở vai hoặc hông, cao su có thể không phù hợp nhất với bạn. Chất liệu mềm mại và ấm cúng nhưng sẽ không mang lại cho bạn cảm giác ôm như bạn nhận được từ nệm mút hoạt tính.
Nệm cao su phổ biến: Có rất nhiều mẫu nệm cao su có sẵn trên mạng, nhưng tôi đặc biệt thích nệm Plushbeds Botanical Bliss, Zenhaven và Avocado.
Để có thêm cảm hứng về cao su, hãy xem qua hướng dẫn của tôi về Nệm cao su tốt nhất.
Innerspring
Là một trong những loại nệm phổ biến và được sử dụng rộng rãi, nệm innerspring có độ nảy, nâng đỡ và chắc chắn. Với các đoạn thép cuộn cao, những chiếc giường này hoạt động tốt nhất cho những người sau một rung cảm truyền thống, "trường học cũ".
Tốt nhất cho: Tôi có xu hướng đề xuất nệm innerspring cho những người cần hỗ trợ chính, cụ thể là người ngủ lưng, người nằm sấp và người ngủ nặng hơn. Chúng cũng có thể hoạt động tốt đối với những người thích cấu trúc siêu bền.
Tồi tệ nhất: Nệm innerspring sẽ không có tác dụng nhiều đối với những người cần giảm áp lực, vì vậy nếu bạn đang đối phó với chứng đau hông, vai hoặc lưng, bạn có thể muốn xem xét một loại nệm khác.
Hãy xem nệm tốt nhất cho người đau lưng, nệm tốt nhất cho đau vai và nệm tốt nhất cho đau hông của chúng tôi để tìm ra tấm nệm tốt nhất phù hợp với nhu cầu giảm áp lực của bạn.
Nệm Innerspring phổ biến: Bạn có thể tìm thấy nệm innerspring ở bất cứ đâu, nhưng tôi khuyên bạn nên bắt đầu tìm kiếm với nệm Saatva, WinkBed và Layla Hybrid.
Xem thêm các tùy chọn tại hướng dẫn đầy đủ về Nệm Innerspring Tốt nhất của tôi!
Một trong những loại nệm mới nhất là nệm lai, kết hợp các lớp bọt trên cùng với các cuộn hoặc lò xo để giảm áp lực và hỗ trợ một hai cú đấm. Những tấm nệm này khác với những mẫu nệm nội địa ở chỗ chúng có cảm giác “cân bằng” hơn.
Tốt nhất cho: Nệm kết hợp có thể hoạt động tốt cho nhiều loại người ngủ, nhưng tôi có xu hướng khuyên dùng chúng cho người ngủ lưng và giường kết hợp. Những người này nên đánh giá cao cả sự hỗ trợ bổ sung của những chiếc giường này cũng như độ nảy và tính di động của chúng.
Tồi tệ nhất: Có rất nhiều loại đệm lai khác nhau trên thị trường mà tôi không nhất thiết phải nói rằng chúng không tốt cho bất kỳ ai. Chìa khóa ở đây là tập trung vào các loại bọt được sử dụng ở các lớp trên cùng - ví dụ như tà vẹt bên sẽ muốn loại hỗn hợp với bọt hoạt tính trong khi tà vẹt sau có thể muốn loại hỗn hợp với latex chẳng hạn.
Nệm lai phổ biến: Một số nệm lai ưa thích của tôi bao gồm nệm DreamCloud, Leesa Hybrid và Casper Hybrid.
Khám phá thêm các tùy chọn kết hợp khác tại hướng dẫn Nệm lai tốt nhất của tôi.
Ngân sách của bạn là gì?
Sau khi xem xét tất cả các câu hỏi khác nhau này, chúng tôi chỉ còn lại một câu hỏi khó cuối cùng: Ngân sách của bạn là bao nhiêu? Mỗi người mua sắm sẽ có một câu trả lời khác nhau cho câu hỏi này, nhưng điều quan trọng là phải nghĩ về nó trước khi bạn bắt đầu tìm kiếm. May mắn thay, có những lựa chọn cực kỳ thoải mái trên tất cả các mức chi trả, vì vậy việc tìm kiếm một chiếc giường bạn yêu thích ở mức giá bạn cần sẽ không phải là vấn đề.