Tư thế ngồi đúng phụ thuộc vào bàn làm việc của bạn

Công việc của bạn có yêu cầu bạn ngồi từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều trở lên mỗi tuần không? Việc gập người trên bàn phím là điều quá dễ dàng khi bạn ngồi trong thời gian dài. Tuy vậy, chúng ta lại khó để cảm thấy sự thay đổi để điều chỉnh kịp thời. Tư thế ngồi trên ghế văn phòng không tốt có thể gây ra một số tác dụng phụ không đáng có - bao gồm căng/đau ở cổ, lưng, đầu gối và hông, đồng thời khiến máu lưu thông kém. Tin tốt là bạn có thể khắc phục những vấn đề tiềm ẩn này bằng tư thế ngồi đúng, tập thể dục và bộ bàn làm việc đúng kích thước để hỗ trợ. Sau đây là các phương án bạn có thể tham khảo để cải thiện sức khỏe cột sống của mình.

1. Kiểu dáng bàn làm việc, ghế ngồi đúng chuẩn 

Tư thế kém (ví dụ như vai chùng xuống, cổ nhô ra và cột sống cong) là thủ phạm gây ra đau đớn về thể chất mà nhiều nhân viên văn phòng gặp phải. Lâu dài có thể gây những biến chứng nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm. Mọi người làm công việc có tính chất ngồi lâu phải lưu ý đến tầm quan trọng của tư thế tốt trong suốt ngày làm việc. Ngoài việc giảm đau và cải thiện sức khỏe thể chất, tư thế tốt còn có thể thúc đẩy tâm trạng và sự tự tin của bạn! Dưới đây là cách ngồi đúng cách trước máy tính:

• Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn và đầu gối thẳng hàng (hoặc thấp hơn một chút) với hông.
• Ngồi thẳng lưng và giữ cho hông của bạn lùi xa trên ghế.
• Phần lưng của ghế nên hơi ngả ra một góc từ 100 đến 110 độ.
• Đảm bảo bàn phím ở gần và ngay trước mặt bạn.
• Để giúp cổ của bạn được thư giãn và ở vị trí trung tính, màn hình phải ở ngay trước mặt bạn, cao hơn tầm mắt vài inch.
• Ngồi cách xa màn hình máy tính ít nhất 20 inch (hoặc một sải tay).
• Thư giãn hai vai và lưu ý rằng chúng đang hướng về phía tai bạn hoặc vòng về phía trước trong suốt ngày làm việc.

Kiểu dáng lưng ghế, độ đàn hồi của nệm và chiều cao mặt bàn cũng là điều bạn cần lưu ý khi mua bàn làm việc. Bạn có thể yêu cầu sản xuất chiều cao theo kích thước của mình để có một tư thế chuẩn dễ dàng.

Bàn làm việc cần có tư thế ngồi đúng

2. Vận động cơ thể

Các nghiên cứu khuyên bạn nên di chuyển trong khoảng thời gian ngắn sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn khi ngồi trong khoảng thời gian dài để tăng lưu lượng máu và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Nó như là một nút reset để khởi động lại tư thế của bạn, sau khi bạn đứng lên ngồi xuống. Ngoài thời gian nghỉ ngơi ngắn tại nơi làm việc, đây là một số bài tập nên thử sau giờ làm để cải thiện tư thế của bạn:

• Một việc đơn giản như đi bộ 60 phút có thể giúp chống lại tác động tiêu cực của việc ngồi lâu và tăng cường hoạt động của các cơ cần thiết để có tư thế tốt.

• Các tư thế yoga cơ bản có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể: Chúng khuyến khích sự liên kết phù hợp bằng cách kéo căng và tăng cường các cơ như lưng, cổ và hông bị căng khi ngồi.

• Đặt con lăn xốp dưới lưng (bất cứ nơi nào bạn cảm thấy căng hoặc cứng), lăn từ bên này sang bên kia. Điều này về cơ bản hoạt động như một bài massage cho lưng của bạn và sẽ giúp bạn ngồi thẳng vào bàn làm việc mà bớt khó chịu hơn.

Bóng massage sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp

3. Lắp đặt vật dụng hỗ trợ.

Tư thế đúng sẽ dễ dàng hơn khi có thiết bị hỗ trợ phù hợp. Các món phụ kiện bạn có thể mua dưới đây sẽ giúp cột sống của bạn có đường cong phù hợp và khỏe mạnh.

Tựa lưng hỗ trợ lưng trên và lưng dưới của bạn, tôn lên đường cong tự nhiên của cột sống

Khả năng điều chỉnh độ cao của ghế, độ cao của tay vịn và góc ngả của tựa lưng

Tựa đầu hỗ trợ

Đệm thoải mái trên lưng và ghế

Bạn cần tựa lưng để có tư thế ngồi đúng

Như bạn đã thấy trên bài viết, một tư thế ngồi đúng phụ thuộc bởi rất nhiều yếu tố. Bàn làm việc, ghế, phụ kiện hỗ trợ. Nếu không, cho dù bạn có cố gắng điều chỉnh tư thế cũng sẽ không vượt qua được giới hạn về góc độ và chiều cao sẵn có của những loại bàn ghế không phù hợp.